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很多人會將小腿肌肉抽筋的原因一併歸結到缺鈣上，簡單粗暴但，這！不！科！學！ 如果你也這麼認為，或經常小腿抽筋，那麼就請認真閱讀這篇和你相關的文章！ 什麼是小腿肌肉抽筋？ 肌肉突然、不自主的強直收縮 ，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。 ...哎呦！我不行了！ 哪些原因會導致小腿肌肉抽筋？ 寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、身體疾病和缺鈣。也就是說，缺鈣只是導致小腿抽筋的其中一個原因。 對號入座找原因，見招拆招有方法 Reason1：寒冷刺激 常見場景：冬天戶外鍛鍊，或室內游泳時，準備活動做不充分而急於開始運動； 晚上睡覺時，沒蓋好被子，使小腿受涼而引發； ...冷！ 另外，有些愛美的女性，冬天不注意腿部及足部的保暖，穿著過薄或露腳踝的褲子，這樣也容易誘發小腿抽筋。 應對有方：運動前充分熱身和拉伸，並在適應外界溫度後再適量減少衣物。 晚上睡覺時儘量蓋好被子，也可以把被子換成大一些的，增加可以蓋到的面積，並保持室內溫度不低於15°C，如果冬天室溫達不到，可以增加一個電暖器，並注意關好窗戶，以免透風。 另外，在晚上睡覺前，可以用溫熱水泡腳15分鐘左右，改善末梢血液循環，也能起到預防抽筋的作用。外出時，注意保暖，一味的追求「要風度不要溫度」，最後難受的還是自己。 ...運動前熱身，跟我一起做~ Reason2：肌肉連續收縮過快 常見場景：無氧劇烈運動時，全身短時間內處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，又不能得到間歇放鬆，導致乳酸代謝過多，進而使肌肉的收縮與放鬆難以協調，引起小腿抽筋。 ...根據自己身體情況，循序漸進增加運動強度 應對有方：調整運動節奏，讓鍛鍊強度循序漸進，運動前充分熱身和拉伸。 如果在鍛鍊時，突然出現小腿抽筋，可以馬上抓緊大拇腳趾並持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩，也可以用趾尖持續踩地來緩解。 Reason3：出汗過多 常見場景：運動時間長且運動量大時，體內丟失的水分和電解質沒有得到及時補充，就會導致代謝廢物堆積，引起小腿抽筋。 另外，在天氣炎熱盜汗，或蒸桑拿時如果身體沒有得到及時補充，也可能會出現小腿或身體其他部位抽筋。 ...夏天男士的常態 應對有方：大量出汗時，及時補充電解質飲料。 Reason4：缺鈣 常見場景：對於正在長身體的青少年、妊娠期的孕媽、體內鈣大量流失的中老年人，如果排除上述4個原因，那麼很有可能小腿抽筋是由於缺鈣所導致。 應對有方：根據中國營養學會制定的補鈣標準，18-49歲的成年人每日建議補鈣800mg，青少年（14-17歲）、孕中期的孕媽、中老年人（50-64歲）每日建議補鈣1000mg，孕晚期為1200mg。 日常飲食中，含鈣量較高的食物有兩類。 ...補鈣認準奶和豆 一個是奶類和奶製品，比如：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等，補鈣的同時，豐富的蛋白質還能夠提高胃腸道對鈣的吸收效率。每天食用半斤到一斤奶，大約就能獲得200-500毫克的鈣。 另一個是豆類和豆製品，比如：豆乾、豆腐都是不錯的選擇，挑選豆腐時，越有韌勁的豆腐含鈣量越高，含水量多、細嫩的豆腐，含鈣量相對會低一些。 此外，芝麻、蝦皮、海帶、堅果等，也是補鈣的可選食材。當然，也可以在醫生的推薦指導下，使用含鈣補充劑。 ...每天曬太陽半小時 需要注意的是，吃這些補鈣食物的時候，最好避免與菠菜、芹菜、香菜等含草酸的食物一起食用，否則會降低人體對鈣的吸收。 吃前也可以用開水汆一下，就可以去掉食物中大概80%的草酸。 另外，維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，補鈣的同時補充維生素D，會有事半功倍的效果。因此，可以增加每日半小時的戶外運動，多曬曬太陽。 小腿抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果近期小腿抽筋現象頻繁發生，還是要儘快到醫院及時就醫檢查並治療。
內容簡介
俗話說的好：「佛要金裝，人要衣裝」。商品又何嘗不需包裝以自我推銷呢？「包裝」絕不僅僅只是外在的裝飾，而是藉著色彩、形狀、設計與商標等不同方式來烘托、蘊釀出商品的心理價值。良好的包裝配合精確的銷售策略，將是擴展商品市場的最佳利器。
本書共有六章、一百零六則，由「包裝即推銷入門」開始，詳述如何藉由包裝來刺激消費者的購買慾，提昇商品銷售。繼而針對「現在包裝戰略模式」、「包裝的表現戰略」、「包裝的色彩戰略」以及「如何分辨具冊促銷力的包裝」等主題，分細則家以討論說明，並利用實例佐證，生動地介紹了包裝的原則及技巧。
目前市場上的商品琳瑯滿目，運用包裝來使商品脫穎而出是很重要的策略，不論是經營企業者或是執行實務者，都應對「包裝」有正確的認識，為商品包裝謀得面面俱到的成效。
詳細資料
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 273頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/v5xqnp2.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010077101
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